Первый Балтийский на Facebook
Конкурсы / Взвешенные и счастливые

"ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ 5": РЕЦЕПТЫ НАШИХ ЗРИТЕЛЕЙ


Время эфира: 18 марта!
"ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ 5": РЕЦЕПТЫ НАШИХ ЗРИТЕЛЕЙ

Мы решили забежать немного вперёд и опубликовали фотографию одной из участниц пятого сезона реалити-шоу "Взвешенные и счастливые", которое по субботам идёт в эфире Первого Балтийского канала. Мы имеем уникальную возможность увидеть, как эта молодая женщина достигла своего успеха, услышим советы тренеров, увидим, какой ценой достаётся участие в шоу всем претендентам на победу. Всё это впереди. А пока поддержим худеющих вместе с нашей программой простыми и добрыми советами телезрителей. Кстати, автор лучшего совета или программы здоровой жизни получит 20 марта абонемент в спортивный центр!

Рецепт от телезрительницы Маргариты Аидензоне

Представляю вашему вниманию рацион питания и физических нагрузок,позволяющий не только снизить вес,но и нормализовать обменные процессы в организме, укрепить сердечно-сосудистую систему. Такого рациона совсем несложно и недорого придерживаться, так что каждый может взять на вооружение.

ПОНЕДЕЛЬНИК
завтрак
овсянка 3 ст.ложки с 1 ч.л.меда и горсткой орехов
перекус
1 большой или 2 маленьких фруктика(кроме винограда и бананов)
обед
суп-пюре из брокколи на кур.бульоне+филе(50.гр)
овощной салатик
ужин
винегрет(200гр.)
рыба(150гр)на пару или в духовке

физ.нагрузка-прогулка быстрым шагом 45-60 мин.
в теч.дня - 2 литра воды небольшими порциями


ВТОРНИК
завтрак
омлет с овощами +цельнозерновой хлебушек(30 гр.)
перекус
фрукты
обед
овощной суп(200 гр.)
курица из супа(50 гр.)
ужин
овощное соте с грибами(300 гр)

физ.нагрузки-пробежка 30 мин.
вода 2л.


СРЕДА - фруктово-овощной день
овощи в любом виде,кроме жареных
фрукты-до 17.00
одна порция не больше 300 гр.
после 20.00-только вода или несладкий чай

прогулка 1-1.5 часа

ЧЕТВЕРГ
завтрак
нежирный творог(200гр)
сыр 50гр
хлеб 30гр(цельнозерновой)
перекус
стакан йогурта или кефира
обед
куриный суп с лапшой
салат из овощей с оливковым маслом
ужин
салат из тыквы с овощами и куриной грудинкой

плавание 45 мин.

ПЯТНИЦА
завтрак
йогурт с фруктами
перекус
чашка капучино
обед
суп-пюре из тыквы
хлеб
помидорчик
ужин
куриные котлеты (100 гр.)
тушеные овощи(200 гр)

скандинавская ходьба 1 час

СУББОТА
завтрак
2 яйца всмятку
хлеб
кусочек твердого сыра(50 гр.)
перекус
фруктовый салат
обед
макароны(100)с томатом и тертым сыром(10)
ужин
морепродукты(150) с салатом(200)

велосипедная прогулка или катание на роликах(коньках)

ВОСКРЕСЕНЬЕ
завтрак
сырники(200) с 1 ч.л.сметаны
перекус
на выбор-фрукты,кефир или капучино
обед
любая каша-гречка,булгур и т.д.(200)
винегрет(с фасолью)
ужин
запеченые кабачки с фаршем из индейки и помидорами(300)

ПОНЕДЕЛЬНИК
творожная запеканка(150)
1 ч.л.сметаны
перекус
на выбор-фрукты,кефир или капучино
обед
суп с кур.фрикадельками(300)
2 кус.хлеба
ужин
рыба(хек,дорадо)-150
овощной салат-200

пробежка 30-45 мин.

ВТОРНИК
завтрак
овсянка(3-4 ст.л.) на воде с сухофруктами(горсть)
перекус
на выбор-фрукты,кефир или капучино
ужин
овощная запеканка с кур.филе(300)

прогулка быстрым шагом 1-1.5 часа

СРЕДА - белковый день
творог,курятина,рыба,кефир,бобовые,яйца и др.
по 200 гр.каждые 2.5-3 часа
не смешивая друг с другом
много воды!

плавание 45 мин.

ЧЕТВЕРГ
завтрак
омлет с овощами
хлеб цельный30 гр.
перекус
на выбор-фрукты,йогурт,капучино
обед
постный борщ(200)
кур.филе(50)
ужин
рыба с овощами,запеченая в духовке(300)

пробежка 30-45 мин.

ПЯТНИЦА ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ ДЕНЬ ПОВТОРЯЕМ

прогулка 1-1.5 часа

СУББОТА
завтрак
овсянка(3-4ст.л.)
йогурт100 мл.
ягоды(горсть)
перекус
на выбор-том.сок,кефир,йогурт,капучино
обед
грибной суп(300)
хлеб(30)
ужин
морепродукты(150)
салат овощной(200)

велопрогулка или катание на роликах(коньках)

ВОСКРЕСЕНЬЕ
завтрак
омлет с овощами
хлеб
кусочек сыра(50)
перекус
на выбор-том.сок,кефир,йогурт,капучино
обед
суп-пюре овощной(200)
курица(50)
ужин
фасоль тушеная(150)
салат овощной(200)

"ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ 5": РЕЦЕПТЫ НАШИХ ЗРИТЕЛЕЙ

Рецепт от Ирины

Меня зовут Ирина и мне 52 года.
Вот уже в течении 30 лет мой вес не превышает отметку 67 кг (при росте 172 см), но были и другие времена. В школьные и студенские годы я была помпушкой :) Сьесть 3 котлеты и кусок капустного пирога? Элементарно! Ну появилось несколько лишних складок, но это же не смертельно :) Тем более в то время не было такого культа тела как сейчас.

Я стала задумываться о том, что делаю что-то не так, когда летом ходила пешком на работу, но при этом стала поправляться (дорога занимала в одну сторону 50 минут быстрым шагом). Разгадка была на поверхности - пару раз в неделю я заходила в кондитерскую и покупала 2 булочки. Мне казалось, что я могу их себе позволить, но мой вес говорил об обратном. Тогда я отказалась от походов в обитель зла и вес пришел в норму. Из этого я сделала самый главный вывод: для того, чтобы держать себя в форме мало заниматься только спортом, нужно следить за питание.

Насчет спорта. Для себя нужно выбрать именно тот вид активности, от которого вы будите получать удовольствие. Это может быть бег, велосипед, ролики, плавание и т.д.

Но есть один самый универсальный и доступный, который не имеет противопоказаний и подходит всем, независима от возраста - это ходьба. Многие не воспринимают ходьбу всерьез, но это работает.
Во-первых, вы находитесь на свежем воздухе.
Во-вторых, во время прогулки ваша голова "проветривается".
В-третьих, это не травмоопасно, в отличии от бега. К тому же многие стесняются бегать, а идущий человек - не привлекает внимание.
В-четвертых, организм воспринимает ходьбу как совершенно нормальную, а не как какую-то экстраординарную стрессовую нагрузку.
Мой личный рекорд был прошлым летом, когда мы прошли 33 км за 6.5 часов.
Главное понять, что правильное питание и спорт - это стиль жизни!

P.S. Хочется пожелать всем худеющим сил, уверенности и целеустремленности! Всегда тяжело выйти из зоны комфортно и сделать первый шаг, но впервую очередь вы худеете не для кого-то, а для себя! Чтобы быть здоровым, хорошо себя чувствовать и ставить перед собой спортивные цели, которые можно будет достигать.

"ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ 5": РЕЦЕПТЫ НАШИХ ЗРИТЕЛЕЙ

Рецепт от телезрительницы Карины Герасименко

Собираюсь худеть. Весна - удивительное время и очень удачное для начала обновления организма! Мой вес на данный момент 88 кг. при росте 168 см., хочу похудеть на 15 кг. В апреле мне будет 47 лет, в этом возрасте носить лишние килограммы тяжеловато, я это чувствую. Да и здоровье требует обратить на себя внимание, практически каждый день то тут, то там что-то болит, ходить тяжело... Не хочу чувствовать себя старухой! Ещё я хочу, чтобы моим близким не было за меня стыдно. Я готова меняться!

ПРАВИЛА МОЕЙ НОВОЙ ЖИЗНИ

Запланировала полностью изменить режим питания. Буду есть 4 раза в день, но дробными порциями.
Исключаю сладкое //и это для меня самое трудное))//, мучное и жирное. Это значит никаких конфет, булочек, жирных сметанных соусов и майонеза! Завтрак обязателен, чтобы не замедлялся обмен веществ, а ужин не позже чем за два часа до сна.
Пропускать приёмы пищи нельзя ни в коем случае!
Один раз в неделю, для меня это четверг, разгрузочный день на кефире.
Чтобы было легче себя контролировать, а именно свои привычки в питании, у меня есть дневник питания, туда я записываю абсолютно всё, что попадает мне в рот в каждый приём пищи.
Каждое утро прохладный душ для бодрости и обязательные прогулки не менее часа (это в начале похудения, потом нагрузку надо будет увеличить занятиями на все группы мышц).
Планирую один раз в неделю посещать бассейн.

Лучше худеть постепенно, шаг за шагом следуя своему плану, ибо только так организм не потеряет мышечную массу,не будет обезвожен, а жировые отложения исчезнут.

Т.к. большей частью наше похудение зависит от питания, то попробую написать более подробно. Итак, здоровое меню на две недели.
1-Й ДЕНЬ.
Завтрак: Полпачки творога жирностью 0,5% перемешать с чайной ложкой 15% сметаны, выложить эту массу на три кусочка хлеба с отрубями и посыпать зеленью. Травяной чай без сахара. Зелень можно заменить киви, выложив по кусочку на каждый бутерброд.
Обед: Средний кусочек отварного куриного филе и немного отварного риса, приправленного кари.
Полдник: любой не очень сладкий фрукт.
Ужин: Рулетики с овощами и грибами. Предварительно обжаренные с чайной ложкой оливкового масла и специями баклажан, грибы и лук заворачиваем в аккуратно нарезанные кусочки лаваша. Травяной чай без сахара.
2-Й ДЕНЬ.
Завтрак: Геркулесовая каша (можно добавить ложечку ягод или мелко порезанный кусочек яблока), кусочек хлеба с отрубями и травяной чай.
Обед: Котлетки из говяжьего фарша и овощной салат (любой) заправленный йогуртом без добавок.
Полдник: Овсяное печенье (2 шт.), стакан молока.
Ужин: Суп-крем (Одну луковичку порубить и потушить с чайной ложкой масла, добавить 30-40 граммов порезанной руколы. Расплавить в этой массе 100гр. сливочного сыра и влить 250 гр. бульона, варить 4-5 минут. Приправить лимонным соком, солью и перцем.)
3-Й ДЕНЬ.
Завтрак: Омлет из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, 2-3 помидорки чери и кофейный напиток из цикория без сахара.
Обед: Картофельная запеканка ( Отварить две картофелины и немного цветной капусты. Порезать на кусочки, выложить в форму, посолить, поперчить и посыпать тёртым сыром. Поставить в духовку на пол часа.)
Полдник: Любой не очень сладкий фрукт (бананы, виноград исключаются).
Ужин: Отварная рыба приправленная лимонным соком и салат из листовой зелени.
4-Й ДЕНЬ.
Разгрузочный. Все приёмы пищи только кефир. Если хочется что-то пожевать, то в кефир можно добавить кусочек мелко нарезанного свежего огурчика и чуть-чуть соли.
5-Й ДЕНЬ.
Завтрак: Фруктовый салат (любые фрукты порезать и приправить йогуртом)
Обед: Кусочек куриного филе, запечённого в духовке с сыром и отварной коричневый рис.
Полдник: Бутерброд из ржаного хлеба с сыром и овощами, чай без сахара.
Ужин: Творожная закуска (Нарезать кусочек постной ветчины, один маринованный огурчик и зелень укропа, всё это перемешать с творогом добавив чайную ложку не жирной сметаны).
6-Й ДЕНЬ.
Завтрак: Чашечка мюсли с большим содержанием клетчатки (диетических) с молоком жирностью не более 2%.
Обед: Отварной рис с любыми запечёнными овощами (запекать 10-15 минут).
Ужин: 100-150 гр. отварной говядины и салат из свежих овощей.
7-Й ДЕНЬ.
Завтрак: Гречневая каша с молоком.
Обед: Рыба обжаренная с ложечкой оливкового масла, две отварные картофелины, 5-7 ломтиков свежего огурчика.
Полдник: Ягодный кефир (Любые ягоды, можно размороженные растереть в стакане, добавить кефир. Любителям сладкого можно добавить сахарозаменитель, предварительно растворённый в ложечке тёплой воды).
Ужин: Яичница из двух яиц с ветчиной. Готовое блюдо посыпать зеленью лука и укропа.

И отдельно, о воде: её надо выпивать не меньше 1,5 литров в день. Но пить её нужно не во время еды, а между приёмами пищи, за 10 минут до приёма пищи и не раньше чем через пол часа после приёма пищи.

Во время диеты обязательно нужно хорошо высыпаться, не менее 8 часов, так будет значительно проще оставаться спокойной, таким образом выдержать диету и намеченный план похудения.
Всем желающим похудеть желаю терпения и удачи!
Всего Вам доброго!


"ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ 5": РЕЦЕПТЫ НАШИХ ЗРИТЕЛЕЙ


Рецепт от телезрительницы Валерии

Всегда считала, что мой вес близок к идеальному. Мне 26 лет, при росте 169 см вес составляет 55 кг. Было время, когда я весила 58 кг, но то было непродолжительное время, и я не заметила, как 3 кг «ушли». Обычно я весила 52 кг. Сейчас я понимаю, что дело скорее не в том, сколько показывают весы, а в самочувствии и общем тонусе тела. Последнее меня как раз стало огорчать, т.к. после зимы (да и не не только за последние месяцы) я стала замечать за собой, что мне требуется укрепить мышцы и убрать «лишнее» с боков, живота и внутренней части бедер.

Весна, к сожалению, не спешит радовать теплыми и солнечными днями, поэтому мой план насчет пробежки по стадиону пока откладывается. Хочу за 2 месяца, до наступления мая, «скинуть» небольшой груз в 2-3 кг, и вместе с тем подтянуть форму тела.

Сделать это хочу для того, чтобы чувствовать себя увереннее в купальнике, коротких платьях и юбках. К сожалению, видя себя в отражении зеркала, меня не радуют узоры на коже в виде «апельсиновой корки», которая пусть и не на последней стадии, но для молодой девушки в любом случае неприемлема. Также считаю, что спорт обязателен не только для поддержания внешней красоты, но и для внутренней гармонии и ощущения легкости, избавления от негативных эмоций.

Первоочередно я наметила сменить режим питания и есть не хаотично, как уже привыкла, а маленькими порциями 4-5 раза в день. Пить больше воды – не менее 2 литров, исключив черный чай. Также ввести в свою жизнь бассейн 2-3 раза в неделю, а после водных процедур применять ароматерапию, то есть втирания смеси эфирных масел в проблемные зоны. Пробежки по стадиону приходится отменить до лучшей погоды, но и 20 приседаний в день дома никто не отменит!

"ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ 5": РЕЦЕПТЫ НАШИХ ЗРИТЕЛЕЙ


Рецепт от телезрительницы Кати-сладкоежки:)

Меня зовут Катя и я сладкоежка с 26-летним стажем. Согласитесь, что может быть вкуснее шоколадки M...a с карамелью или торта с варёной сгущенкой?
Но вот уже 1 год и 3 месяца я не ем сладкое и за это время мне удалось стать легче на 15 кг.

Я не скажу, что это был трудный путь, просто у меня была четная установка - убрать сладкое из моей жизнь как нежелательный элемент, который делает меня зависимой и приносит от силы 20-секундное удовольствие (по такому же принципу я отказалась от солёного и жирного).
И знаете что? Оказывается есть жизнь после отказа от сладкого :) Просто в твоем рационе появляется больше овощей, фруктов, белого мяса, а мой идеальный завтрак теперь выглядит так - овсяная каша на молоке с черникой и бананом. На самом деле есть много вариаций - можно добавить орешки, изюм, мармелад, зерна граната, сухофрукты и т.д.

Самый главный результат (помимо того, что я теперь на 2 размера меньше) - изменилась моя реакция на сладкое. Для меня это больше не еда. Если мне хочется что-нибудь съесть, а передо мной лежит печенье или греческий йогурт, конечно я выберу греческий йогурт.

Я постараюсь сформулировать свои "правила успеха":

1) Поставьте себе цель и придерживайтесь ее. Помните, что вы кремень!
2) Не ждите, что окружающие вас поддержат. Будут попытки насильно вас накормить запрещенными продуктами.
3) Не держите дома запас "на черный день". Обычно эти запасы исчезают в полночь.
4) Прежде чем съесть сладкое/жирное, сделайте паузу и подумайте: "Это действительно то, что сделает меня счастливым или я получу больше удовольствие от 30 приседаний и моя попа скажет мне спасибо?"
5) Всегда имейте под рукой не большой перекус. Это могут быть фрукты, овощи, орешки, галеты.

6) Раз в неделю награждайте себя за хорошее поведение. Например, йогуртовым тортом. Только не килограммовым куском :)
И, конечно, не стоит забывать про спорт. Он поднимает настроение, улучшает самочувствие и заряжает энергией. И даже если вам кажется, что у вас больше нет сил и вы умерете прямо на тренажере, значит, минут через 10 откроется второе дыхание :)


"ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ 5": РЕЦЕПТЫ НАШИХ ЗРИТЕЛЕЙ


Рецепт от телезрительницы Инары Боки

Расскажу свою историю. Мне немного за сорок, у меня большая дружная семья. Большая, потому что живем вместе с родителями - я, муж и двое сыновей-подростков. Готовим с мамой по очереди. В будний день, когда я на работе, готовит мама. В выходные я. А поскольку все мы любим собраться вместе за столом и хорошо и вкусно поесть, то это просто стало для нас отдельным развлечением. Тем более, что вкусно готовить сейчас модно. По телевизору все время идут кулинарные передачи. У меня начались проблемы со здоровьем. Но я никак не связывала их с перееданием. Да, я полная, но я всем нравлюсь. Но врач объяснила мне, что корень зла - в моем избыточном весе. Рассказала мне про принципы питания для меня. Этим я не буду делиться, все индивидуально. Но две простые и доступные вещи, которые, как я считаю, изменили мою жизнь, я скажу. Мне нужно было твердо и без всяких компромиссов отказаться от сладкого и булочек всяких. В идеале - от всего, что содержит сахар и белую муку. А также взять за правило не менее часа двигаться на свежем воздухе. Мой итог: при весе 89 кг и росте 176 см я за месяц избавилась от 4 кг. Вторая неделя - меньше, но я стала контролировать всё, что я ем, делая предпочтения овощам. Как сейчас пойдет дальше пока не знаю. Но буду продолжать.

"ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ 5": РЕЦЕПТЫ НАШИХ ЗРИТЕЛЕЙ


Рецепт от телезрительницы Валентины: "Движение!"

В 2016 году я ждала появления на свет своего сынишки. Как известно, при беременности вероятность набрать лишний (выше того, что необходим для развития ребёнка) вес очень велика: много ешь, мало двигаешься, лишний раз лень выйти из дома, постоянно клонит в сон, ничего не хочется, ну и так далее. Муж уже давно мечтал завести собаку, но хорошенько подумав, мы от этой идеи отказались, т.к. оба постоянно на работе, щенку пришлось бы подолгу оставаться одному, да и не поехать - никуда (в такие места, куда нельзя с животными).

А тут на горизонте замаячил декрет, и мы подумали, а муж решил - покупаем собаку. В первый же день декрета щенок уже носился у нас по комнатам. Маленький, он постоянно писал, где ему удобно, приходилось неусыпно следить за шалунишкой и вовремя утаскивать на пелёнку. Только отвернёшься, уже где-то грохочет, куда-то залезает, что-то таскает в зубах - так что только поворачивайся. Чтобы приучить кроху проситься в туалет, приходилось выводить на улицу за день раз 5 - 6. Порода очень активная и гулять надо было подольше, чтоб уставал и на хулиганства дома не оставалось сил. Благо недалеко от дома есть лесок с озером, там и проводили весенние деньки: я и щенок :)

"ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ 5": РЕЦЕПТЫ НАШИХ ЗРИТЕЛЕЙ

Так незаметно пролетели 2 месяца, остававшиеся до родов. Врач очень хвалила, что я не набираю вес выше нормы и животик "очень аккуратненький".
Родила довольно легко и восстановилась быстро, в форме была уже через неделю. После родов вешу меньше, чем до беременности! А дома нас ждала рыжая шалунишка, уже умеющая проситься на улицу, но всё так же любящая пошалить и поноситься по лесу.

Так что, благодаря тому, что завели собаку активной породы, с весом у членов нашей семьи всё в порядке. Мы все стали больше двигаться, дольше находиться на свежем воздухе и чаще улыбаться ;) А едим мы, кому что нравится и калории не считаем, ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ.


Рецепт от телезрителя Александра Загорского: "Морковка, капуста, лук".

"ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ 5": РЕЦЕПТЫ НАШИХ ЗРИТЕЛЕЙ

Напоминаем о правилах участия в конкурсе "Худеем вместе!"

Присылайте нам свои рецепты здоровой жизни на konkurs@1tv.lv до 20 марта.
Было бы хорошо, если бы вы приложили фотографию с разрешением для нас публиковать её.

Что такое РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ
1. Если вы смогли справиться со своим лишним весом, напишите нам, как это было. В любом формате - советов, рецептов, описания программы. Так вы примите участие в нашем конкурсе. А мы получим для публикации оптимистичные советы людей, кто справился с БОЛЬШОЙ проблемой.
2. Если вы собираетесь худеть вместе с героями реалити-шоу "Взвешенные и счастливые", сделайте, пожалуйста, для себя план на ближайшие две недели в такой форме:
- ваша цель - от какого веса вы хотите избавится (не за две недели - за тот срок, который вы себе даёте).
- сформулируйте для себя и напишите, зачем вы хотите это сделать.
- вы понимаете, что свою привычную и удобную жизнь нужно будет изменить. Как вы собираетесь это сделать? Вы поменяете свой режим дня и включите в него зарядку или прогулки? Вы измените свой режим питания? Опишите.
- напишите для себя программу на две недели - что и в какой день вы будете делать. Отнеситесь к себе с уважением и пониманием - программа должна быть реалистичной. И пришлите всё это нам. Лучшие материалы мы, с вашего разрешения, опубликуем.

Трёх авторов-победителей-обладателей абонементов в спортивный центр мы объявим 20 марта!
Архив  «    Октябрь 2017    |
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031